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男性60岁血压正常范围_男性控制血压的方法

2017-01-26 12:19 [男性健康知识] 来源于:励志sbf888胜博发手机版 / 阅读次数:
导读:俗话说:男女有别。由于男性和女性体内的激素水平不一样,所以,男性和女性的正常血压范围也是不一样。男性和女性率都会患高血压,那么,男性血压正常范围是多少?下面,大……

  俗话说:男女有别。由于男性和女性体内的激素水平不一样,所以,男性和女性的正常血压范围也是不一样。男性和女性率都会患高血压,那么,男性血压正常范围是多少?下面,大家一起来了解下吧。

  男性60岁血压正常范围

  无论是健康的人群,还是高血压患者,适当的运动都是对身体健康有促进作用的,因为适当的有氧、伸展、增强肌肉力量的运动,有利于减轻体重、降低血压、增加左心功能。但高血压病人也应避免爆发性运动例如举重、推铅球等,它们可能会引起反射性血压升高从而导致高血压意外。但值得注意的是,如果血压一旦高于男性血压正常范围,或身体不适,应该及时到医院就诊。

  男性控制血压的方法

  一、控制体重

  肥胖是引发高血压的重要因素,研究指出,体重每增加0.5公斤,血压会上升1mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况,宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重,并应持之以恒。

  二、低盐饮食

  钠是一种矿物质,主要是为了控制身体的水分平衡。摄入过多,会使体内的水留在体内,增加血压和心脏负担。据研究,钠的摄入量与高血压的发生率成正比,即过多的钠摄入,高血压的发生率是比较高的,所以限制钠是预防高血压的重点。

  三、控制高脂肪

  血脂肪过高,容易沉积在血管,最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则,也同样用于控制血压。

  老年人如何改善高血压,让血压保持在正常的范围之内,专家都有些什么建议呢?

  专家表示,老年人可以通过以下方法改善高血压

  1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。

  2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外,还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。

  3、必须戒烟,因为吸烟可造成动脉硬化。

  4、从预防高脂血症着手,要调整饮食结构。

  5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高,为使血压平稳,就要注意心理平衡及情绪的调整。

  6、中老年人牢记四项原则:合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健。这样能有效地预防高血压病的发生。

  老年人血压高的解决方法

  合理的饮食生活习惯。血压高在平时的生活当中要非常注意饮食,很多食物不能吃的一定不能吃。

  1、减少钠盐的摄入,每天摄入盐量不得多于6克为宜。

  2、高脂肪类食物应该减少。猪肉、油炸等食物尽量少吃或不吃。适量补充蛋白质类食物,此外蔬果水果类食物可以多吃。

  3、减少饮酒。喝酒是导致血压高的重要因素,有血压高的患者应该减少饮酒。

  适当饮用茶水。茶中含有丰富的茶多酚,对于人体内脂肪的代谢有着促进的作用。高血压人群的胆固醇、三酸甘油脂都偏高,并且血管内壁脂肪沉积。平时多喝茶对于降低胆固醇、三酸甘油脂有非常好的效果,并且可以促进血管内壁脂肪的分解。

  控制体重降低血压。血压高的患者通常体重也会上升,两者之间存在着密切的关联。高血压患者降低体重可以有效地降低患高脂血症、使左心室肥厚、降低胰岛素等。可以通过控制热量的摄入以及进行体育锻炼来达到控制体重的目的。

  加强运动可降低血压。v老年人高血压可以进行适量的运动以降低收缩压和舒张压,并且对于增强体质、抵抗力、减体重都有非常好的效果。对于老人来说,慢跑、太极拳等运动方式都是一个不错的选择。

  结语:通过上文的介绍,想必大家对于男人血压正常范围是多少都是知道了吧,现代老年人,常常会有高血压的情况,了解正常血压的范围,就能很好的了解自己的血压状况不是么?

  
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